相信每個(gè)人身邊都總有那么一兩個(gè)人
他們每天吃的比誰(shuí)都多
但卻怎么吃都吃不胖
真的是想起來(lái)都可恨
了解健身之后我才知道
原來(lái)這就是常說(shuō)的“易瘦體質(zhì)”
那究竟為什么他們就能擁有這么人神共憤的體質(zhì)呢？
聽(tīng)小編給大家先來(lái)好好掰扯掰扯
其實(shí)說(shuō)到底就是四個(gè)字“基礎(chǔ)代謝”
簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)基礎(chǔ)代謝就是
你每天就算什么也不干時(shí)身體也在消耗的熱量
那既然大家都知道了
基礎(chǔ)代謝就是躺著都能瘦
那自然基礎(chǔ)代謝高的人就會(huì)成為“易瘦體質(zhì)”
說(shuō)到這里我們就知道了
原來(lái)“易瘦體質(zhì)”是取決于基礎(chǔ)代謝率的高低
可是怎么才能提高基礎(chǔ)代謝率呢？
基礎(chǔ)代謝率的高低是有什么決定的？
首先我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)決定基礎(chǔ)代謝率的前兩個(gè)不可控因素
年齡和性別
年紀(jì)越大基礎(chǔ)代謝就會(huì)越低
男性要比女性基礎(chǔ)代謝高5%-10%
然后第三個(gè)因素就是溫度
在冬季因?yàn)闇囟容^低運(yùn)動(dòng)時(shí)
我們往往需要消耗更多的熱量來(lái)為身體供能
所以
在冬天運(yùn)動(dòng)身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加
第四個(gè)決定性因素是肌肉量
據(jù)報(bào)道我們的身體每增加1公斤肌肉
每天就可以多消耗約30大卡的熱量
那根據(jù)這四點(diǎn)我們就可以大概知道
如果想增加基礎(chǔ)代謝我們唯一可以做的就是增肌
那從肌肉量的角度來(lái)說(shuō)，
節(jié)食是一種非常不可取代的做法
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失
導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低
快速進(jìn)入減肥瓶頸期
一定要吃早餐
道理和節(jié)食一樣
不吃早餐肌肉會(huì)流失
多吃高蛋白低碳低脂的食物
蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)
所以可以增加基礎(chǔ)代謝
適當(dāng)增加力量訓(xùn)練
當(dāng)然目的也是為了增肌
還有一個(gè)大家容易忽略的小TIPS
那就是保證充足的睡眠
讓我們的身體可以更好的休息
其實(shí)“易瘦體質(zhì)”并沒(méi)有那么神秘
只要掌握了方法
你也可以成為人人嫉妒的“吃不胖星人”。
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